Não há nada mais frustrante do que ficar deitado na cama, virando de um lado para outro sem conseguir dormir.
Você vira, se revira, se levanta e toma um copo de água, perturba o seu parceiro e, no final, você acaba desistindo.
É ainda pior se você estiver estressado com o trabalho ou problemas em geral na sua vida. É sempre na hora de dormir que pensamentos estressantes passam pela cabeça e você fica pensando em todas essas coisas que ainda não encontrou tempo para fazer.
Todas essas coisas tornam mais difícil adormecer.
Felizmente, há um truque simples que você pode recorrer se sentir que está em uma noite difícil.
A técnica é chamada de “4-7-8” e gira em torno de um padrão de respiração simples.
Você não precisa comprar nenhum medicamento ou equipamento caro. É tudo sobre aprender a respirar corretamente.
O doutor Andrew Weil é o criador desta técnica e tenho que dizer que funciona muito bem.
Ela combina meditação e respiração, e ajuda seu corpo a relaxar e a se preparar para o resto. E, mais importante, é muito fácil de fazer.
O que você precisa fazer:
1. Siga sua rotina habitual para dormir – escove seus dentes, coloque seu pijama, etc.
2. Deite-se confortavelmente e deixe seu corpo relaxar
3. Respire através do nariz por quatro segundos, segure a respiração por outros sete e expire lentamente por oito segundos
4. Repita este padrão até adormecer. Para muitas pessoas, três repetições são suficientes para o sono chegar.
Claro, também é bom seguir uma rotina diária consistente e fazer exercícios regulares para cansar seu corpo antes da hora de dormir.
A técnica baixa o pulso e ajuda você a relaxar.
Dê uma olhada no vídeo abaixo para saber mais:
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Publicado por Newsner. Por favor, curta.
