Um nervo ciático inflamado pode causar dor extrema nas costas e nas pernas. A maioria das pessoas tem isso em algum momento da vida, alguns significativamente mais do que outros.
Mas o ciático pode ser tão doloroso que arruína a vida cotidiana. É por isso que queria compartilhar esses sete exercícios simples que podem ajudar a aliviar a dor.
Em primeiro lugar, devemos explicar o que é o ciático, para entender o que causa a dor. Quando você está com os nervos ciáticos afetados, sente dores agudas nas costas e nas pernas. A dor pode ser tão forte que caminhar torna-se difícil.
De acordo com especialistas, a inflamação no nervo ciático pode ser causada por lesões, infecções e problemas musculares, entre outras coisas. Às vezes, a causa não é clara. É melhor consultar um médico, mas, ao mesmo tempo, você pode tentar esses exercícios:
1. Alongamento do músculo piriforme — de pé
Levante-se em linha reta e coloque um pé sobre o joelho oposto. Abaixe seus quadris como se estivesse se sentando em uma cadeira. Mantenha-se firme até sentir que seus músculos começam a se esticar e, em seguida, repita no outro lado.
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2. Alongamento do músculo piriforme – Deitado
Este é o mesmo processo que o primeiro exercício, exceto que você o faz deitado. Você empurra a perna que tem o pé fixo no chão para trás em direção ao peito, de modo que a perna oposta se estenda.
3. Alongamento de quadril
Deite de barriga para cima. Dobre o joelho direito para que ele aponte para o teto. Depois gire esse joelho na direção contrária (para a esquerda), de modo que fique por cima do outro. Tente manter seu tronco alinhado com o teto.
4. Alongamento de bumbum
Pegue um tapete. Sente-se de joelhos. Estique uma perna para trás e deixe seu corpo cair para a frente. Você sentirá esse alongamento, o que é um sinal de que está ajudando. Faça isso várias vezes para que a dor diminua gradativamente.
5. Alongamento de virilha
Sente-se no chão e estique as pernas para de cada lado. Incline-se para a frente o máximo que puder, até sentir o alongar. Mantenha essa posição.
6. Levantamento de quadril
Este é um exercício fácil. Fique de quatro sobre uma esteira ou o chão e levante uma perna fazendo seu calcanhar apontar para o teto. Em seguida, baixe-o novamente e repita. Faça isso umas cinco vezes e depois mude as pernas.
7. Alongamento sentado
Pegue uma cadeira e sente-se ereto. Dobre uma perna até que o calcanhar ultrapasse o joelho. Então incline-se para a frente para as nádegas e coxas sejam alongadas.
Se exercícios o resolverão seu problema ou não dependerá de quantas vezes você os vai fazer e quão grave a situação é. Mas eles definitivamente ajudaram a aliviar minha dor de maneira significativa. Compartilhe estas dicas com seus amigos.
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